Man må være trent for å trene

Vanlige belastningsskader i fotball, basistrening er viktig!

 

Under følger et nyttig og viktig innspill fra Niclas Lundmark ved Drøbak Tverrfaglige Klinikk som nesten daglig ser hva feiltrening kan innebære selv for unge fotballspillere.

 

---

 

Nå er fotballsesongen over og lagene går inn i en grunntreningsperiode. I denne perioden bør man ha økt fokus på basistrening og det å danne et godt treningsgrunnlag. For at fotballspillere skal kunne bevege seg, løpe og gjennomføre høyintensive aksjoner med mye fart og kraft må kroppen bygges, utvikles og forberedes gradvis og riktig fra spillerne er unge.

Belastningsskader er skader som inntrer når kroppsdeler er overbelastet etter gjentatt og ensidig belastning over lang tid. Ved jevnlig trening kan nesten umerkelige småskader ikke rekke å heles før neste belastning, og dermed langsomt forverres. Man vil etter hvert kjenne smerte ved belastning, helt til aktiviteten er umulig. Belastningsskader kan også ytre seg som en plutselig og akutt skade ved at en liten ekstra påkjenning medfører en skade som normalt ikke hadde kommet hvis vevet ikke var svekket på forhånd. 

Belastningsskader er forholdsvis vanlig i de fleste idretter. Som trener kan man oppleve at flere av utøverne klager over smerter i hel, legg eller kne og det kan være vanskelig å finne en årsakssammenheng. Flere ganger i uken hører jeg trenere, lagledere, foreldre og utøvere skylde på kunstgresset når det gjelder skader. Dette synes jeg er uheldig, da det ikke er grunnlag for skylde på kunstgresset. Det er dog ikke overraskende, man ønsker å finne en årsak til skadene/plagene og da er det enkelt og nærliggende å skylde på underlaget. Når vi på Drøbak Tverrfaglige Klinikk forsøker å analysere årsaker til skadene er det ofte helt andre faktorer som ligger til grunn

 Årsaker til belastningsskader:

•          Økt treningsmengde

•          Ensidig trening

•          For rask progresjon

•          Dårlig treningsgrunnlag

•          Ubalansert styrkeforhold

•          Dårlig muskeltøyelighet

•          Dårlig fottøy i forhold til underlaget

•          Fotfeil/aksefeil

•          Feil teknikk

 

Grunnen til at jeg mener det er uheldig å skylde på kunstgresset er at trenere/lagledere dermed unngår å analysere andre forhold som for eksempel treningsbelastning, treningsmengde og ikke minst mangel på basistrening. Forskning viser at kunstgress gir færre skader, både akutte skader og belastningsskader. Selv om forskningen ikke er gjort i Drøbak og banen vår ikke er optimal så er det ikke grunnlag for å si noe annet.

Belastningsskader er ofte multifaktorielt og det kan være vanskelig å finne årsaken til skadene. Men det som går igjen hos våre pasienter er lite eller ingen basistrening, selv hos de som trener svært mye. De er rett og slett ikke godt nok trent til å tåle den bealstningen de utsettes for.

Så hva mener jeg med basistrening?

• Base av psykiske, sosiale og fysiske egenskaper (utholdenhet, bevegelighet, styrke, hurtighet og spenst)
• Bred plattform av ulike egenskaper og ferdigheter 
• Gjøre utøveren så komplett som mulig
• Danne et bredt og allsidig idrettslig grunnlag gjennom variert og allsidig bevegelseserfaring
• Skape optimale forutsetninger for all spesifikk trening i den enkelte idretten

Hva er fordelene med økt fysisk kapasitet?

For laget

• Bedre fotballmessig treningskvalitet
• Får mer ut av hver trening hvor alle orker mer
• Høyere tempo
• Bedre tekniske kvaliteter
• Bedre taktiske avgjørelser
• Orker hele kampen!

For spilleren

• Lettere for å lære nye ferdigheter
• Hurtigere og bedre utvikling som spiller
• Holder høyere nivå hele treningen og kampen
• Tar bedre avgjørelser når man er sliten
• Psykologi er avhengig av fysiologi
• Forebygger skader

 Hvorfor er styrketrening viktig i fotball?

• Kroppsdueller
• Reise seg raskere etter fall
• Reaksjon
• Hurtighet
• Spenst
• Restitusjon
• Skadeforebyggende
• Sentralstabilisering er viktig for å kunne opprettholde balansen i fotballspesifikke og krevende situasjoner under spill

Drøbak Tverrfaglige Klinikk er medisinsk støtteapparat for A-laget, men vi ønsker også at vår tverrfaglige kompetanse skal bli en viktig brikke i barne- og ungdomsidretten lokalt. Vi vil tilby kurs og foredrag om idrettsskader og skadeforebygging utover vinteren og våren

Allsidig bevegelseserfaring er kvalitetsgrunnlaget for senere ferdighetsutvikling.

Man må være trent for å trene!

 Mvh

Niclas Lundmark

Drøbak Tverrfaglige Klinikk

Fysisk trener Drøbak G2003